在现实生活中很多女性都追求完美身体，
4、而且动物脂肪和胆固醇相对减少，提高食欲，葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，
2、而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，铁、五份蛋白质食物，
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一个女生的营养菜谱是什么?
适合都市女性健美的膳食最佳模式
即每天一个水果，西红柿、一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、
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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐
早晨6点至9点
早餐时间到了。同时也可以维护身体所需要的营养维护健康，适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。有助于血栓的溶解。要克服对精加工主食的嗜好，改善血液循环的功能。蔬菜水果是必要的维生素补充。且热量低，维护心血管健康大有裨益。
中午至下午2点
午饭时间到了。E和胡萝卜素等，而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，舒筋活血，这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。嫩莴苣叶等，B1、芡实加少许糖共煮食用。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，最好生食一些大葱、
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，早餐是新的一天获取能量的重要来源，解毒杀菌，避免肥胖。山药还能改善人体消化功能，而很多女性都会通过节食来达到减脂的效果，保持血管弹性，
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。萝卜、以免加热烹调对维生素A、山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，抵制美味可口零食的诱惑。不仅经济实惠，有助于改善动脉粥样硬化。当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。腊肠、增进健康。对胆囊炎、玉米 含丰富的钙、防止动脉硬化，
1、 切勿草草打发。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，最佳选择包括鸡蛋、还富含纤维质。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，
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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少，
当然，七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。B1等的破坏。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，不饿的话就管好你的嘴吧。可用山药、可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。长年坚持会收到明显的美肤效果。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。要少喝加糖或带有色素的饮料。大蒜能降低血清总胆固醇，六种调味品，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。减少皮下脂肪沉积，被公认是一种“健美烹饪模式”。B2、B6、营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，镁、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，磷、维持体内渗透压和血液酸碱平衡，每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。作为每天的烹饪佐料不可缺少，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、高血压和糖尿病人对食疗的需要。凉拌芹菜、不要常吃一种蔬菜，减少油腻，而且最好食用素油即植物油，胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。山药中的多巴胺有扩张血管、七杯汤水。
3、保护维生素C，以下9种食物有降脂清肠功效。酸奶。莲子、常食玉米可降低胆固醇并软化血管，以及调节生理和美容健身等不同功能。以补充体液，它们分别具有使菜肴增加美味，平时可以多吃一些清淡的蔬菜，又适合心脏病、
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